ফুসফুস আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। প্রতিদিন আমরা যে অক্সিজেন নেই, সেটি শরীরের প্রতিটি কোষে পৌঁছে দেওয়ার দায়িত্ব ফুসফুসের। তাই ফুসফুস সুস্থ না থাকলে শরীরও দুর্বল হয়ে পড়ে। বিশেষ করে বর্তমান সময়ে দূষণ, ধূমপান, অসুস্থ জীবনযাপন ও শ্বাসতন্ত্রের রোগের কারণে ফুসফুসের সমস্যা বেড়ে যাচ্ছে। নিয়মিত ফুসফুসের ব্যায়াম করলে সহজেই শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা যায়, ফুসফুস শক্তিশালী হয় এবং শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে। ✅ ফুসফুসের ব্যায়ামের উপকারিতা শ্বাসপ্রশ্বাস সহজ হয় ও হাঁপানি বা COPD রোগীদের স্বস্তি দেয়। ফুসফুসে অক্সিজেন গ্রহণের ক্ষমতা বাড়ায়। স্ট্রেস ও মানসিক চাপ কমায়। ধূমপায়ীদের ফুসফুস পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে সংক্রমণ প্রতিরোধ করে। 🏋️‍♂️ জনপ্রিয় ফুসফুসের ব্যায়াম ১. ডায়াফ্রামেটিক ব্রিদিং (Diaphragmatic Breathing) 👉 একে ‘বেলি ব্রিদিং’ বলা হয়। আরামে শুয়ে বা বসে গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় পেট ফুলিয়ে রাখুন, বুক যেন বেশি না ওঠে। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। দিনে ৫-১০ মিনিট এই ব্যায়াম করলে ফুসফুস শক্তিশালী হয়। ২. পার্সড লিপ ব্রিদিং (Pursed-Lip Breathing) 👉 হাঁপানি ও COPD রোগীদের জন্য দারুণ উপকারী। নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন। ঠোঁট ফুঁ দিয়ে মোমবাতি নেভানোর মতো করে শ্বাস ছাড়ুন। এতে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার সময় নিয়ন্ত্রণ হয়, ফুসফুসে চাপ কম পড়ে। ৩. প্রাণায়াম (Pranayama – যোগব্যায়াম) 👉 যোগাসনের অন্যতম কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম। অনুলোম-বিলোম, কপালভাতি, ভ্রমর প্রভৃতি শ্বাসব্যায়াম ফুসফুস পরিষ্কার রাখে। নিয়মিত করলে ফুসফুসের কর্মক্ষমতা ২০-৩০% পর্যন্ত বাড়তে পারে। ৪. ইনস্পিরেটরি মাসল ট্রেইনিং (Inspiratory Muscle Training) 👉 ফুসফুসের জন্য স্পেশাল ডিভাইস ব্যবহার করে শ্বাস নেওয়ার পেশি মজবুত করা হয়। ডাক্তারদের পরামর্শে ব্যবহার করা উচিত। ৫. হাঁটা ও হালকা ব্যায়াম 👉 প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা দৌড় ফুসফুসের সক্ষমতা বাড়ায়। ⚠️ সতর্কতা হঠাৎ বেশি চাপের ব্যায়াম করবেন না। শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যান। যারা অ্যাজমা বা ফুসফুসের রোগে ভুগছেন, তাদের অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শে ব্যায়াম করা উচিত। 🎯 উপসংহার ফুসফুসের যত্ন নেওয়া মানেই পুরো শরীরের যত্ন নেওয়া। নিয়মিত ফুসফুসের ব্যায়াম, দূষণ থেকে নিজেকে রক্ষা, পর্যাপ্ত পানি পান ও সুষম খাবার গ্রহণের মাধ্যমে সহজেই সুস্থ শ্বাসপ্রশ্বাস পাওয়া সম্ভব।